El sobrepeso puede ejercer presión sobre el estómago, provocando reflujo ácido. Si tiene sobrepeso, considere adoptar un plan de pérdida de peso que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. Incluso una pérdida de peso moderada puede reducir significativamente los síntomas.
3. Coma comidas más pequeñas y frecuentes
Las comidas copiosas pueden estirar el estómago y aumentar la presión sobre el esfínter esofágico inferior. En lugar de tres comidas copiosas, intente comer porciones más pequeñas a lo largo del día. Esto puede ayudar a reducir la probabilidad de reflujo.
4. Evite comer antes de acostarse
Acostarse poco después de comer puede exacerbar los síntomas del reflujo ácido. Procure terminar su última comida al menos dos o tres horas antes de acostarse. Esto permite la digestión y reduce el riesgo de reflujo nocturno.
5. Eleve la cabeza mientras duerme
ver continúa en la página siguiente
Si sufre de reflujo nocturno, considere elevar la cabecera de la cama de 15 a 20 cm. Esta posición puede ayudar a evitar que el ácido estomacal regrese al esófago mientras duerme.
6. Deje de fumar
Si fuma, busque ayuda para dejar de fumar. Fumar puede debilitar el esfínter esofágico inferior y aumentar el riesgo de reflujo ácido. Dejar de fumar puede mejorar significativamente su salud general y reducir los síntomas del reflujo.
7. Manejar el estrés
Los niveles altos de estrés pueden contribuir a problemas digestivos, como el reflujo ácido. Practique técnicas de manejo del estrés como el yoga, la meditación o la atención plena para ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud digestiva.
