Las 4 vitaminas esenciales que todos los adultos mayores deberían tomar

1. Vitamina D – Para huesos fuertes y defensa inmune

La  vitamina D es vital para la absorción del calcio, lo cual ayuda a prevenir la pérdida ósea, la osteoporosis y las fracturas. Además, fortalece el sistema inmunológico y podría reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Con la edad, la piel pierde la capacidad de sintetizar vitamina D al exponerse al sol. Además, muchas personas mayores pasan menos tiempo al aire libre.

¿Dónde se encuentra?

• Luz solar (15 a 30 minutos diarios)

  Productos bienestar mayores
  Suplementos vitamínicos

• Pescados grasos (salmón, sardinas)

• Yemas de huevo

• Leche fortificada

Suplementación recomendada: Consulta médica para ajustar dosis, aunque comúnmente se recomienda entre 800 y 2000 UI diarias.

2. Vitamina B12 – Para el cerebro y la energía

La vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.

¿Por qué es esencial en adultos mayores?
La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.

¿Dónde se encuentra?

• • Carne roja y blanca

  • Pescado

  •  Huevos

  • Lácteos

Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnosticada.

3. Vitamina C – Para el sistema inmune y la piel

La vitamina C ayuda a reforzar las defensas del cuerpo, mejora la cicatrización y actúa como un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento celular.

¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Ayuda a mantener las defensas altas, mejora la absorción de hierro y protege los tejidos del daño oxidativo.

¿Dónde se encuentra?

• Frutas cítricas (naranja, limón)

• Kiwi, fresas, mango

• Pimientos, brócoli, espinaca

Suplementación recomendada: Dosis de hasta 500 mg al día pueden ser útiles, aunque lo ideal es combinarlo con una dieta rica en frutas y verduras.

4. Vitamina E – Para la piel, los ojos y la memoria

La vitamina E es otro antioxidante clave que protege las células del envejecimiento prematuro, favorece la salud ocular y puede tener efectos positivos en la memoria.

¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Combate el deterioro cognitivo, mejora la circulación y protege la piel del daño ambiental.

¿Dónde se encuentra?

• Frutos secos (almendras, nueces)

• Semillas de girasol

• Aceites vegetales (oliva, girasol)

• Espinaca y aguacate

Suplementación recomendada: No suele ser necesario suplementar si se tiene una buena alimentación, pero en casos específicos puede recomendarse entre 100 y 400 UI al día.

Recomendación final

Antes de tomar cualquier suplemento,  es fundamental consultar con un médico o nutricionista , ya que el exceso de algunas vitaminas también puede tener efectos adversos. Lo ideal es mantener una alimentación rica, variada y equilibrada, complementada con actividad física, buena hidratación y controles médicos regulares.

Cuidar la nutrición es una forma poderosa de cuidar la salud en la adultez mayor. ¡Nunca es tarde para empezar!